Адриана Лито - Психологическое здоровье семьи

3.Невзирая на скандал, оба человека планируют в дальнейшем оставаться вместе и заботиться друг о друге, поэтому стараются быть максимально бережными в своих формулировках и не говорят совсем уж всего, что думают;

Например:

– Когда ты так говоришь, я чувствую, что я совсем один и должен со всем справляться самостоятельно!

– Но это не значит, что ты один. Просто я хочу, чтобы ты был более самостоятелен. Мне не хотелось бы жить с человеком, который сам не может себе будильник поставить!

– Я могу поставить будильник. И буду. Можешь мне больше не напоминать!

– Хорошо.

Или:

– Да ты достала уже обращаться со мной, как с идиотом. Тебе вообще все равно, что со мной будет!

– Мне не все равно, просто ты – несамостоятельный пятилетка, который даже будильник не может поставить!

– Я могу поставить будильник! Это ты на меня все время орешь, и я все забываю!

– Значит, это я – сволочь? Это ты – скотина и ленивый козел!

– Я ленивый козел? Ты – тупая крыса!

И так далее…

4.Скандал – это способ выпустить пар, покричать и поругаться, повозмущаться, а не унизить, уничтожить или раздавить своего близкого человека. То есть он скорее контролируемый вентиль для сброса давления, а не бомба, способная разнести все на мелкие кусочки так, чтобы нельзя было потом собрать никаких частей;

Например:

– Я хочу, чтобы у нас всегда было что-нибудь к чаю.

– Но я на диете!

– Но мне плохо без сладкого!

– А мне со сладким плохо!

– Ладно, давай мы купим отдельную коробочку, куда будем класть мое печенье. И я сам буду его покупать.

– Хорошо!

Или

– Я хочу, чтобы у нас всегда было что-нибудь к чаю.

– К чаю, значит? Сладкое? А ты заслужил? Что ты вообще сделал для семьи, чтобы вокруг тебя прыгать?

– Да не надо вокруг меня прыгать! Как будто ты прыгаешь!

– Да. Прыгаю. Унижаюсь. Мучаюсь! А ты не видишь!

– Не вижу. Потому что смотреть на тебя противно!

И так далее…

5.Скандал выгоден всем участникам – то есть каждый может затем сказать, что ему это было зачем-то полезно, он что-то узнал сам и что-то смог сказать о себе.

Например:

– Я хочу купить новый телевизор.

– Но у нас нет денег!

– Но он мне нужен!

– Но денег нет совсем! Нам скоро есть будет нечего!

– Тебе на что-то не хватает?

– Да, я себе ОСАГО сделать не могу, а тут – телевизор!

– Хорошо, давай сначала отложим тебе денег на ОСАГО, а потом возьмем кредит на телевизор.

– Давай.

Или

– Я хочу новый телевизор.

– Денег нет!

– Но я хочу…

– Да заткнись ты со своим телевизором! Задолбал! Сначала купим то, что нужно мне, а потом, может, и послушаем, что ты хочешь.

Таким образом, можно заметить, что полезные скандалы, как правило, не очень длинные, даже если и бурные, а неполезные – затягиваются, переходят на личности и превращаются в поток оскорблений.

Поэтому важно переводить неполезные – в полезные.

Не секрет, что эмоциональное состояние и дыхание тесно связаны: «Дышите глубже, вы взволнованы». К примеру, в случае волнения отдельные процессы ускоряются, требуя значительного количества кислорода. В других ситуациях дыхание наоборот, становится очень редким. Как правило, это наблюдается в состоянии повышенного внимания. Так, захватывающий цирковой трюк получается смотреть «затаив дыхание».

Данную взаимосвязь психики и дыхания можно использовать, практикуя регулярные дыхательные упражнения для расслабления. Ведь, как известно, через дыхание можно воздействовать на психическое состояние и настроение. Так, глубокие спокойные вдохи и выдохи способствуют успокоению, расслабляют нервную систему. В конечном итоге регулярная практика дыхания увеличивает долголетие и здоровье. И – наоборот – очень быстрые, поверхностные вдохи могут привести к волнению, беспокойству и даже панической атаке.

Каждый на собственном опыте мог убедиться, что «нервы» и болезни взаимосвязаны. В том смысле, что все болезни от нервов. И если своевременно не расслаблять нервы, это неизбежно проявит себя в появлении таких заболеваний, как гипертония, стенокардия, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы сердца и сосудов. Поскольку данные болезни вызываются в первую очередь напряжением в сфере психики и эмоций.

Упражнение 1. Успокаивающее дыхание

Нужно максимально расслабить тело, сесть или даже лечь. Упражнение можно выполнять утром, после пробуждения. Особенно если сон был беспокойным.

Нужно закрыть глаза, мысленно пробежаться по всем мышцам тела. Особое внимание нужно уделить мышцам лица, поскольку они напряжены чаще всего. Пусть лицо уподобиться безжизненной маске. Затем нужно глубоко вдохнуть, начав мысленно произносить формулу («Я…"). Затем медленно выдохнуть, заканчивая формулу «…расслабляюсь». После нужно повторить упражнение, но уже с формулой «Я… и …успокаиваюсь».

Упражнение нужно выполнить от 4 до 6 раз.

Упражнение 2. Расслабленное дыхание

Спокойно подышите примерно пару минут. Обратите внимание на то, как выполняется дыхание. Как грудь или живот медленно поднимаются и опускаются. Как дыхание становится размеренным и спокойным.

Наблюдайте за дыханием, сосредоточитесь только на нем. Вдох-выдох. Вдох-выдох.

Упражнение 3. Зевание

Природа не зря позаботилась и снабдила наш организм таким полезным рефлексом, как зевание. В результате зевания кровь эффективно насыщается кислородом, избавляясь от накопившейся углекислоты. А напряжение мышц шеи, ротовой полости и лица стимулируют кровообращение, делая подачу крови мозгу более интенсивной. В конечном итоге это увеличивает тонус и бодрит.

Нужно закрыть глаза и как можно шире открыть рот. Напрягите нижнюю челюсть, чтобы казалось, что ее дно опускается как можно ниже. Во время зевания нужно как следует потянуться, прогнувшись в спине. Правильно выполненное упражнение дает положительный импульс, расслабляет мышцы и успокаивает.

Упражнение 4. Выдохи

Для того, чтобы глубоко вдохнуть, нужно глубоко выдохнуть. Как и зевание, это очень простое упражнение – глубокий выдох – и организм сам делает вдох. И так – много раз, пока вы не задышите глубоко и размеренно. Выдох – вдох. Выдох – вдох. Именно в такой последовательности. Многие восточные практики также рекомендуют делает выдох через одну ноздрю, а вдох – через другую, слева направо. Это способствует замедление, а обратный процесс – ускорению процессов организма.

Упражнение 5. Волшебный шар

Можно мысленно представить, что во время выдоха происходит медленное надувание воздушного шара. Все проблемы, раздражение, переживания и негативные эмоции как бы «выдуваются» вместе с воздухом. Затем воображаемый шар нужно мысленно «отпустить» в небо, а вместе с ним улетят все поводы для переживаний и беспокойства