Адриана Лито - Психологическое здоровье семьи

Упражнение 6. Йоговское дыхание

Сядьте в удобном положении, выпрямите спину, вытянитесь макушкой вверх. Сделайте полный вдох через нос, постепенно наполняя живот, а затем расширяя грудную клетку. На выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, затем слегка втягивайте живот. Выполните 10—15 циклов, постепенно углубляя дыхание.

Упражнение 7. Йоговское дыхание для успокоения духа

Встать, ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Развернуть руки ладонями вверх, зажать большие пальцы в кулаки. Резко согнуть руки в локтях, кулаками к плечам. С большим напряжением выпрямлять руки, затем разжимать пальцы от мизинца до большого (но полностью ладонь не раскрывать). Потом мгновенно руки расслабить и резко согнуть к плечам, собирая пальцы в кулаки. Опять с напряжением выпрямлять руки, разжать пальцы. Повторить серию таких движений на задержке вдоха. В конце выпрямить руки и с резким выдохом «Ха» разжать пальцы. Руки опустить. Сделать очистительное дыхание.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.