Ян Цзюньмин - Тайцзи: теория и боевая сила

1. Пустая энергия направляет голову (вверх).

Голова должна ощущаться как бы подвешенной сверху. Это поднимет Жизненный Дух и даст всему телу возможность двигаться легко и проворно.

2. В глазах сосредоточен Дух.

Когда человек концентрируется и поднимает свой Дух, его глаза сияют и он способен обратить внимание даже на малейшее движение противника.

3. Втягивай грудь, выгибай спину.

Участок спины между плечами ощущается приподнятым, а грудь — слегка опущенной. Это позволяет груди расслабиться, а легким дышать естественно. Также используется для нейтрализации атаки противника и для сохранения энергии в позиции.

4. Опускай плечи, свешивай локти.

Опускание плеч и локтей помогает релаксации и способствует передаче энергии в кисти. Когда локти и плечи опущены, цзинь может пронизывать тело от поясницы до кистей, делая его единым целым. В противном же случае цзинь разрывается. Более того, опускание локтей и плеч «запечатает» от нападения такие уязвимые места, как подмышки. Эта позиция также поможет вам в нейтрализации, так как вы становитесь «компактнее» и можете с большей легкостью уйти от атаки или отклонить ее.

5. У сади запястья, вытяни пальцы.

Когда кисть вытянута ладонью вниз, «усадить запястье» означает слегка опустить его так, чтобы основание ладони смотрело вперед. Это способствует использованию ладони для удара. Не забывайте держать запястья расслабленными. «Вытянуть пальцы» означает сделать их прямыми, но не напряженными. Не следует спешить с этим. Постепенно научитесь держать их прямо, но так, чтобы это не препятствовало течению крови и ци .

6. Тело центрированное и прямое.

Тело должно быть прямым и вертикальным, без наклона в какую-либо сторону.

7. Подтягивай копчик.

Копчик надо слегка подавать вперед, чтобы таз удерживался под необходимым углом и была прямой поясница. Если позволить копчику уйти назад, таз наклонится и поясница прогнется. Это лишит нижнюю часть живота поддержки таза, и живот окажется выпяченным вперед. Искривление поясницы также препятствует эффективной передаче энергии вверх и вниз по спине. Поэтому очень важно держать копчик подтянутым вперед.

8. Расслабляй поясницу и бедра.

Поясница контролирует и направляет приложение силы. Бедра соединяют поясницу с коленями, играющими важную роль во всех движениях и в генерировании силы ногами. Именно поэтому важно держать поясницу и бедра расслабленными и подвижными.

9. Колени кажутся расслабленными, но не расслаблены.

В тайцзи-цюане цзинь генерируется из ног. Для этого ноги должны быть как пружины. Поэтому колени должны быть расслаблены. Однако ноги также задействованы в перемещениях во время боя. При этом они должны двигаться быстро и устойчиво. Быстро и «с прочным корнем» передвигается тот, чьи колени могут искусно менять свою напряженность. Таким образом, это утверждение означает, что колени выглядят расслабленными, но могут быть напряжены, как только это потребуется.

10. Подошвы стоп касаются земли.

Подошвы (или подошва одной опорной ноги) должны всегда всей поверхностью касаться земли и быть расслабленными. Тогда корень будет устойчивым. За исключением особых поз, не переносите свой вес на пятки или на носки, а позвольте ему распределиться но всей стопе. Поддерживайте свое внимание на центре стопы, несколько выше точки «Бурлящий Родник». Это место, на которое естественно приходится центр равновесия.

11. Верх и низ продолжают друг друга, все тело должно быть гармоничным.

Все тело должно двигаться скоординированно. Движение вашего торса определяет то, что делают ноги, а ноги контролируют торс. Руки и ноги должны двигаться вместе, особенно при толкании.

12. Различай пустое и полное.

Все тело в целом, как и каждая отдельная часть тела, обладает полным и пустым аспектами. Обычно в любой определенный момент только одна нога и одна рука могут быть полными. Какая часть тела является полной или пустой, зависит от действий противника. Когда противник полон, я становлюсь пустым там, где он входит со мною в контакт, и полным в другом месте: слева, справа, выше или ниже. Кроме того, следует четко определять, полна атака противника или пуста. Очень часто противник меняет полную силу на пустую и наоборот. Поэтому я должен знать свои Инь и Ян , а также Инь и Ян противника. Тогда я буду знать врага, а он меня — не будет. Я смогу контролировать его, но не буду контролируем.

13. Внутреннее и внешнее сочетаются. Дыши естественно.

Дыхание, ци , мышечная сила и ум- И должны действовать сообща. Дыхание должно быть расслабленным и комфортно соответствовать вашим движениям. Если дыхание напряженное или прерывистое, в теле также существует напряженность, ум неспокоен, течение ци нарушено и неспособно поддерживать цзинь .

14. Используй И (ум), а не ли (силу).

Это означает, что вы должны использовать мастерство, технику и интеллект для одержания победы над противником, а не просто подавить его силой. Это также означает, что, выполняя технический прием, вы должны думать только о том, что вы делаете: толкаете противника, берете в замок его руку и т. п. Не думайте о ци , силе и своем теле, так как это разделит ваше внимание и ослабит технику. Когда вы используете И (ум) для того, чтобы двигаться, ци циркулирует автоматически; используя же ли , вы становитесь более напряженным и циркуляция ци нарушается.

15. Ци циркулирует по всему телу; разделяясь, она движется вверх и вниз.

Хотя ци всегда циркулирует, она также одновременно стекается в Даньтяне , где накапливается, и в позвоночник, чтобы быть использованной в техниках. Из этих двух маршрутов движение ци вниз вдоль передней части тела в область накопления, Даньтянь , является иньским. Движение же через копчик вверх по позвоночнику и далее к рукам является янским. Поэтому и говорят, что ци плотно прилипает к костям позвоночника и течет вверх.

16. Где ум- И , там и ци .

Ци следует за умом, поэтому везде, куда вы направите свое внимание, аккумулируется ци . Вот почему так важна ментальная дисциплина.

17. Каждая форма протекает плавно; нет принуждения, нет сопротивления, всему телу удобно.

Весь комплекс движений тайцзи («форм») должен протекать плавно от начала до конца. Не должно быть нарушений, рывков или острых углов. Движения должны быть удобны и естественны для вашего тела. В каждой позиции должна участвовать каждая часть тела — либо непосредственно, либо в качестве балансира. Ни одна часть тела не должна мешать этому единому потоку.