Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

В следующих четырех пунктах кратко описывается, как начать использовать мой метод:

1. Оцените ваш менструальный цикл.

2. Если у вас есть гормональные проблемы, обратитесь к главе «Инструменты биохакинга» и следуйте инструкциям.

3. Начинайте синхронизацию с циклом с простых вещей, постепенно изменяя стиль питания и тренировок в соответствии с фазами:

♦ Неделя 1: переходите на овощи, рекомендованные по фазам.

♦ Неделя 2: добавьте еще немного продуктов, ориентируясь на нужную фазу.

♦ Неделя 3: используйте рекомендованные кулинарные рецепты в соответствии с фазой.

♦ Неделя 4: добавьте тренировки.

4. В течение следующих недель постепенно вводите новые элементы программы.

Теперь, когда вы уже знаете, как внедрить синхронизацию с циклом в свою жизнь и управление временем, давайте разберемся, как применить ее к работе. Как встроить свои вторые биологические часы в деловую культуру, веками функционирующую только по одним часам? Во-первых, стоит задуматься, как вы все это время обходились без вторых часов, игнорируя их, стараясь приспособиться к единой системе. Вы замечали, что ваше самочувствие на работе время от времени разительно меняется? На одной неделе вы с радостью посещаете общественные мероприятия и устраиваете презентации, а через несколько недель предпочитаете отсиживаться в офисе за сбором накладных для отчетности по расходам. Если работа у вас такая же, как у большинства женщин, то там, скорее всего, не учитывают ваши вторые биологические часы и не дают возможности организовывать трудовой процесс в соответствии с вашим естественным ритмом. Вы просто обязаны делать то, что от вас требуют, тогда, когда это необходимо. Поскольку культурные нормы внушили, что мы должны мучиться от менструальных проблем, они также внушили нам, что страдания должны распространяться на все сферы наших жизней, в частности, на работу. Мы твердо верим, что должны стойко преодолевать трудности. А значит, уходить с головой в работу до тех пор, пока не справимся с поставленной задачей. Это часть байки о вечной жатве, где единственный способ добиться успеха – усердный труд, посвящение делу почти всего своего времени, не думая о собственном здоровье и жертвуя личной жизнью.

Вне зависимости от того, начинаете ли вы карьеру и еще пытаетесь выяснить, чего хотите от жизни, двигаетесь ли по служебной лестнице, управляете ли собственным бизнесом, как я, или хорошо знакомы со всеми взлетами и падениями фрилансера, вам, скорее всего, знакомо чувство работы на пределе собственных возможностей. Возможно, вы беретесь за дополнительные проекты в надежде на повышение. Или, может, подрабатываете в дополнение к основной работе, чтобы сделать резюме более привлекательным и найти себе должность получше. Или проводите ночи и выходные за проектом вашей мечты, который станет настоящим прорывом. Но если в результате такой дополнительной работы вы жертвуете своим самочувствием, вы не сможете ничего сделать должным образом. Из-за нехватки собственных ресурсов, которых требует каждый из таких проектов, вы можете допустить множество ошибок. Хуже того, есть вероятность навредить своей иммунной системе, заболеть и отсутствовать какое-то время. Я видела множество работающих с безумной отдачей женщин, которые после долгой нескончаемой гонки меняли работу, потому что думали, что на предыдущем месте что-то было не так. А через какое-то время снова начинали трудиться в безжалостном ритме.

Дело в том, что гормональные изменения в нашем организме на протяжении всего месяца влияют на умение общаться с другими людьми, творческую активность, энергию и трудоспособность.

В попытках правильно распределить время, а не сохранить собственные силы, вы идете против своего цикла. А значит, стресс усиливается, энергия утекает, прогресс замедляется, появляется чувство неудовлетворения работой и опустошения. А если я скажу вам, что так быть не должно? Вам совсем не нужно игнорировать вторые часы и трудиться в режиме нон-стоп. В этой главе вы узнаете, как подключиться к ежемесячному циклу, использовать его энергию в работе и тем самым оптимизировать процесс, раскрыть творческий потенциал и ощутить прилив сил.

Все это произошло с Элли. Будучи предпринимательницей, она много путешествовала по делам. Вне зависимости от того, находилась она дома или в дороге, женщина просто делала то же, что и всегда: начинала свой день с интенсивной тренировки, выпивала коктейль и большую кружку кофе, затем работала весь день, а вечерами часто бывала на деловых встречах или ужинах. Дома она также старалась уделить время любимому человеку. Все это между перелетами по стране и миру, без какого-либо распорядка, только вперед, вперед и еще раз вперед, не обращая внимания на часовой пояс и фазу цикла. Проблемы с месячными неизбежно стали давать о себе знать, и вскоре Элли поняла, что какими-либо временными мерами не обойтись. Так она принялась искать способ помочь своему здоровью, наладить дела на работе и начать жить так, как сама мечтает.

Все изменилось, когда она настроилась на свой цикл. «Сейчас мне не приходится преодолевать нехватку сна и изнурять себя интенсивной тренировкой с утра, – рассказывает Элли. – Наоборот, поскольку я перестала безрассудно тратить силы на работу без сна и отдыха, как делала до этого, моя производительность выросла. Такое чувство, будто я взломала свой собственный код и теперь знаю, что мне подходит. Я так благодарна за это».

Если вам покажется, что я выступаю за нечто странное и необычное, когда побуждаю подстроиться под ваш гормональный ритм, вспомните о том, что адаптация к одним-единственным циркадным биологическим часам уже произошла. В сущности, деловой мир устроен идеально для мужского биоритма.

Убедитесь в этом на примере распорядка рабочего дня, который я расписала ниже.

Утро:тестостерон и кортизол на пике, что способствует мужской работоспособности – мужчины проводят совещания, работают над своими проектами.

После обеда:тестостерон начинает падать, и они становятся более уязвимы для эстрогенов, которые разжигают желание пообщаться, весело провести время с клиентами и коллегами.