Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Могу поспорить, что, если приложите достаточно усилий, выполнив хотя бы некоторые из описанных мной упражнений, – результаты теста покажут, что ваша уверенность в себе выросла.

Запишите любые наблюдения относительно того, что изменилось с момента начала работы, а что – нет:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Во второй главе вы установили цели по повышению уверенности в себе для ряда сфер жизни, таких как карьера и семья. Просмотрите эти цели. Используйте место ниже, чтобы описать ваш прогресс. Постарайтесь не преуменьшать, как далеко вы продвинулись:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Зачастую после освоения навыков уверенности в себе, почувствовав вкус успеха, мы замечаем и другие области жизни, где можно применить эти навыки. Помните вопрос, который я задавала вам в самом начале: что бы вы сделали, если бы у вас было столько уверенности, сколько вам необходимо? Не бойтесь помечтать, какие еще цели можно поставить:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Информация, которую вы получили, заполняя шкалу уверенности в себе и просматривая цели из второй главы, поможет вам установить долгосрочные цели. Мне кажется, будет полезно разделить их по времени:

В следующем месяце я буду:

_________________________________

В следующие три-шесть месяцев я буду:

_________________________________

В следующем году я буду:

_________________________________

Записывайте свои цели и регулярно просматривайте записи, чтобы удостовериться, что вы на правильном пути, – и вы удивитесь эффективности этой техники!

Скорее всего, вы обнаружите, что стали гораздо более внимательны к потенциальным возможностям и связям просто потому, что взяли на себя письменное обязательство поработать над целью.

Прогресс редко бывает похож на прямую линию.

Мы делаем несколько шагов и натыкаемся на препятствие. Я не ожидаю от вас радостных прыжков при неудаче.

Но, заметив, что вы начинаете сердиться на проблему или испытываете разочарование, отступите назад и спросите себя: «Чему я могу научиться? Какие возможности скрыты за этим препятствием?»

Помните, что уже освоили многие навыки, которые помогут справиться с любой неудачей. Если спотыкаетесь в пути, то, по крайней мере, это означает, что вы движетесь.

Я добавила план, который можно использовать, когда сталкиваешься с неудачами или препятствиями на пути к уверенности в себе. Он включает в себя многие навыки, которые упоминались в этой книге.

Превращение препятствия в возможность

Ситуация:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Мысль – что я говорю себе:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Чувства – эмоции в результате:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Вероятность – «насколько вероятно, что произойдет то, о чем я думаю?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Если это произойдет, каковы будут последствия – «насколько будет плохо?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Утверждения – «что я могу сказать себе – более реалистичное и обнадеживающее?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Что я буду делать:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Возможность – «как я могу учиться или расти, имея дело с этим?»:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Что, если уверенность в себе упадет до рекордно низкого уровня, несмотря на все ваши старания следовать советам из этой книги?

Прежде всего знайте – это не ваша вина.

Вы достаточно смелый человек, чтобы признать, что у вас есть затруднения. Свяжитесь с кем-то, кому доверяете, и расскажите, как себя чувствуете. Разговор с другим человеком часто помогает вернуться на верный путь даже быстрее, чем мы думаем. Если в вашем ближайшем окружении нет никого, кто мог бы выполнить эту роль, – найдите хорошего психолога. Это – отличная идея, особенно если вы хотите работать над уверенностью в себе.

Просматривайте эти советы, когда сталкиваетесь с препятствиями на пути к уверенности. Думаю, вы заметите, как советы соотносятся с концепциями, которые мы рассматривали ранее. Часто нужно прочитать что-то несколько раз, чтобы окончательно вникнуть в суть.

Ожидайте неудачи.Чтобы изменения произошли, обычно нужно время и много попыток. Например, большинству курильщиков требуется от пяти до семи попыток, прежде чем они наконец бросают курить. Были ли эти попытки неудачами или частью их окончательного успеха?

Следите за уровнем стресса.Увеличение физического или психического стресса может стать причиной затруднений.

Заботьтесь о себе.Сделайте так, чтобы забота о себе была для вас в приоритете. Выпишите пункты, относящиеся к заботе о себе, – пусть это будет чем-то вроде правил!

Не останавливайтесь.Если план включает в себя конкретные действия – ведение дневника работы над мыслями или практику осознанности, – не останавливайтесь, даже если все идет хорошо. Иногда остановить прогресс может не стресс, а «хорошие моменты».

Возвращайтесь.Напоминайте себе о своих целях и о том, что для вас важно. Возвращайте себя к действиям, соответствующим вашим ценностям.

Помните, что вы – человек.Все мы несовершенны – это часть человеческого бытия. Напомните себе, что неудачи случаются со всеми.

Смейтесь, когда можете.Развитие чувства юмора может стать большим преимуществом в преодолении жизненных перипетий.

Ищите поддержку.Если плохо себя чувствуете из-за «провала», первый инстинкт – зарыться с головой в песок. Но поступить следует совсем иначе – нужно просить поддержки.

Отдавайте себе должное.Напоминайте себе о шагах, которые вы предприняли, независимо от того, насколько незначительными они могут вам казаться.

Начинайте снова.Вам не нужно ждать до завтра или до понедельника, чтобы начать делать правильные вещи. Можете сделать выбор и начать выполнять задуманное уже в следующую секунду.

Многие из ваших близких могут помочь выпустить пар или выговориться, но не факт, что они сумеют помочь вам опять встать на ноги. В разделе «Материалы» на странице 215 есть ссылки на ресурсы по поиску психотерапевта. Вы, как и все остальные, заслуживаете доверия, мира и счастья.