Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Если вы открыты новым идеям, особенно тем, которые противоречат вашим убеждениям, повышаете свою ментальную гибкость. Такое качество совершенствует латеральное мышление, повышает креативность и развивает навык критического осмысления установок.

Безусловное принятие

Второй аспект открытого сердца — это безусловное принятие, то есть восприятие реальности такой, какая она есть, потому что в этот конкретный момент она не может быть никакой другой. Такое поведение не означает, что вы должны отказаться от своего мнения касательно происходящих событий или не пытаться что-то изменить.

Речь идет о том, чтобы в процессе адекватного реагирования на текущую реальность принимать ее такой, какая она есть. Это значит, что вы не будете испытывать негативные эмоции из-за того, что ситуация не совпадает с вашими желаниями или ожиданиями. Допустим, у Мэри ожирение, что вредит и ее физическому здоровью, и психологическому состоянию. Она могла бы отказываться принимать тот факт, что у нее есть лишний вес и/или оставаться привязанной к собственному образу. Или же она может осознать свою проблему и сильно переживать по этому поводу. Переживания могут дать ей мотивацию, а могут, напротив, помешать сбросить вес и привести к депрессии. Но если Мэри практикует на уровне «Воин» или «Адепт», произойдет следующее: ее открытость и осознанность позволят увидеть собственное ожирение. Она отреагирует на него безусловным принятием, потому что такова объективная реальность, и подружится сама с собой. Затем она разработает систему снижения веса. Если она будет регулярно следовать этому плану, у нее не будет поводов для недовольства собой. И конечно же, она будет заниматься похудением, не создавая из этого мелодраму (недеяние).

Если у вас есть ребенок, чрезвычайно важно ясно доносить до него, что вы любите его и всегда будете любить. Это значит, что независимо от того, как он себя будет вести и что делать в жизни, вы всегда будете на его стороне со своей любовью. Однако здесь важно понимать, что речь не идет о том, чтобы оправдывать любые его поступки и выбор. Как родитель вы несете ответственность за то, каким образом влияете на его поведение и решения. Получается, что вы обладаете постоянной любовью к сущности вашего ребенка, независимо от того, как он себя ведет в конкретный момент. То есть если ваш ребенок поступает плохо, не говорите ему, что он плохой! Скажите, что его поведение недопустимо и будет иметь соответствующие последствия, но это никогда не отменит вашей любви к нему.

Многим людям удается развить в себе безусловное принятие собственных детей, но что же делать с посторонними людьми, которые вызывают у вас злость или тревогу? Адепт работает над тем, чтобы относиться с безусловным принятием абсолютно ко всем без исключения. Приятие не означает, что вам нравится, как ведет себя тот или иной человек. Вы можете попробовать помочь ему измениться или просто пытаться держаться от него подальше. Но независимо от его поступков, вы будете безусловно принимать его суть. Каждый из нас делает максимально возможное, исходя из собственного опыта, восприятия действительности, ценностей и понимания.

Принятие — это не пассивное отношение. Если есть что-то, что вы можете или должны сделать, сделайте это. Однако вам нужно принять ситуацию, невзирая на то, можете вы ее изменить или нет. Безусловно, важны обстоятельства, к которым вы относитесь с принятием, но еще важнее — само состояние принятия. Попробуйте осознать этот опыт, независимо от того, что именно происходит в вашей жизни. Это действие вашего сердца, а не ума. Три практики, которые помогут открыть сердце, — это прощение, сострадательная радость и любящая доброта.

Способность простить других за прошлые поступки прекрасно помогает раскрыть сердце. Не думайте, что должны забыть или оправдать несправедливость, которая была совершена по отношению к вам: вы можете по-прежнему призывать виноватых к ответственности. Кроме того, прощение не подразумевает пассивности и безнадежности — это совершенно неприемлемо. Речь идет только о том, чтобы отпустить все негативные эмоции, воспоминания, тяжесть с души, а также привязанности, которые создают барьеры между людьми и/или желание, чтобы другие страдали или были наказаны. Прощение обладает целительной силой для того, кто прощает, и освобождает других. Если вас кто-то обидел, несет за это ответственность именно он. Но вместе с этим лично вы страдаете от мыслей, чувств и привязанностей, связанных с этим человеком, и это уже зона вашей ответственности. Помимо прощения других людей очень важно прощать себя, относиться к себе дружелюбно! Сострадательная радость — это умение получать положительные эмоции от успехов других людей. Она противоположна зависти, ревности и скупости. Если будете изучать эту сферу собственной личности, вы обнаружите множество привязанностей, связанных с образом «Я». Допустим, Боб получил должность, на которую рассчитывали вы. Это решение начальства могло быть справедливым или несправедливым. Возможно, эта ситуация повлияет на то, какие действия вы предпримете на рабочем месте. Но среди всего этого постарайтесь порадоваться достижению Боба, почувствовать, как ему повезло. В этот момент вы заметите, каким образом ваш гнев или зависть обусловлены привязанностями.

Благодаря открытию сердца возрастает уровень любви, сострадания, эмпатии и спокойствия ума. Более того, такая практика ослабляет привязанности, а значит, улучшает навык гибкости ума. Чем меньше у вас привязанностей и больше открытости, тем сильнее становится осознанность. Все эти изменения помогают сосредоточиться и остановить блуждание ума, снизить стресс, оздоровить тело и повысить уровень счастья в теле, уме и духе. Адепт понимает это и пользуется глубоким взаимопроникновением всех этих аспектов.

Любящая доброта

Как подсказывает нам само словосочетание, любящая доброта — это коктейль из любви и доброты. Под этим качеством мы понимаем и нежный взгляд, и сострадание, и активную добрую волю. В него входит и дружелюбие по отношению к окружающим, и пожелание им счастья и благополучия. В своих лучших проявлениях любящая доброта одного человека способна охватить всех живых существ. Она исключает проявление гнева, зависти и желания принести вред. При помощи любящей доброты можно зарождать в себе и посылать чувство любви и благополучия другим людям. Такое качество может быть свойственно людям с открытым сердцем и искренним состраданием. Прекрасный способ для развития любящей доброты — соответствующая медитация, описанная ниже. Всем практикующим на уровне «Адепт» стоит уделить время ее различным вариантам.