Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Dudeney, Henry E. 536 Puzzles and Curious Problems. Scribner, 1967.

Fixx, James F. Solve It! Doubleday, 1978.

Fujimura, Kobon. The Tokyo Puzzles. Scribner, 1978.

Мартин Гарднер. Развлекательные математические головоломки.

Mott-Smith, Geoffrey. Mathematical Puzzles. Dover, 1954.

Рэймонд Смаллиан. Шахматные тайны.

. What Is the Name of This Book?: The Riddle of DraCula and Other Logical Puzzles. Prentice Hall, 1978.

Уровень 3. Воин

Осознанность и боль

Kabat-Zinn, Jon. Full Catastrophe Living: Using the wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 1990.

Установки

Easwaren, Eknath. Take Your Time: binding Balance in a Hurried World. Nilgiri Press, 1994.

Пранаяма

Iyengar, B. K. S. Light on Pranayama. Crossroad, 1987.

Rama, Swami. Path of Tire and Light. Himalayan Publishers, 1986.

Rama, Swami, Rudolph Ballentine, and Alan Hymes. Science of Breath, rev. ed. Himalayan Publishers, 1998.

Rosen, Richard. The Yoga of Breath. Shambhala, 2002.

Привязанности

Allenbaugh, Eric. Wake-up Calls. Fireside, 1992.

Goleman, Daniel. Vital Lies, Simple Truths: The Psyсhology of Self-Deception. Simon & Schuster, 1988.

Keyes Jr., Ken. Handbook to Higher Consciousness, fifth ed. Living Love Center, 1975.

Maul, Gail, and Terry Maul. Beyond Limit: Ways to Growth and freedom. Scott, Foresman, 1983.

Медитация

Bodian, Stephen. Meditation for Dummies, second ed. ADG Books, 2006.

Fontana, David. The Meditator’s Handbook: A Comprehensive Guide to Eastern and Western Meditation Tсртniques. Element, 1992.

Goleman, Daniel. The Meditative Mind. Tarcher, 1988.

McDonald, Kathleen. How to Meditate: A Practiсal Guide, second ed. Wisdom, 2005.

Murphy, Michael, Steven Donovan, and Eugene Taylor. The Physical and Psychological Effects Of Meditation: A Review of Contemporary Research With a Comprehensive Bibliography, 1931–1996. Institute of Noetic Sciences, 1997.

Suzuki, Shunryu. Zen Mind, Beginner’s Mind. Weatherhill, 1970.

Випассана

Goldstein, Joseph. Insight Meditation: The Practice of Freedom. Shambhala, 1993.

Mahasi Sayadaw. Practical Insight Meditation and The Progress of Insight. (Author’s note: Begin with Practical Insight.) Buddhist Publication Society, 1980, 1978.

Pandita, V. In This Very Life: The Liberation Teachings of the Buddha. Wisdom, 1992.

Rosenberg, Larry. Breath by Breath: The Liberating Practice of Insight Meditation. Shambhala, 1999.

Silananda, V. The Four Foundations 0 Mindfulness. Wisdom, 1990.

Игры

Angiolino, Andrea. Super Sharp Paper Pencil Games. Sterling, 1995.

Brandreth, Gyles. The World’s Best Indoor Games. Pantheon, 1981.

Parlett, David. The Penguin Book of Word Games. Penguin, 1982.

Pritchard, David B. Brain Games: The World’s Best Games for Two. Penguin, 1982.

Schmittberger, R. Wayne. New Rules for Classic Games. Wiley, 1992.

Го

Haruyama, Isamu, and Yoshiaki Nagahara. Basic Techniques of Go, third ed. Ishi Press, 1992.

Ishida, Akira, and James Davies. Attack and Defense. Ishi Press, 1980.

Iwamoto, Kaoru. Go for Beginners. Pantheon, 1972.

Kosugi, Kiyoshi, and James Davies. 38 Basic Joseki. Ishi Press, 1973.

Nagahara, Yoshiaki. Strategic Concepts Of Go. Ishi Press, 1972.

Бридж

Книги «Bridge for Dummies» и « The Job of Bridge» подойдут для новичков; « New Approach», «Countdown», и « Watson’s» — для игроков среднего уровня; « Complete BOLS Bridge» и « Master Play»« понравятся тем, кто уже отточил мастерство игры. Существует много авторов, которые написали отличные книги о бридже. Среди них — Эдди Кантар, Хью Келси, Майу Лоренс, Виктор Моло и Терренс Риз.

Brock, Sally, ed. The Complete Book of BOLS Bridge Tip5. Chess & Bridge LTD, 1997.

Grant, Audrey, and Eric Rodwell. The Job of Bridge. Fireside, 1984.

Kantar, Eddie. Bridge for Dummies, third ed. IDG Books, 2012.

. A New Approach to Play and Defense. HDL Publishing, 1986.

Kelsey, Hugh W. Countdown to Better Bridge. Devyn Press, 1986.

Reese, Terrence. Master Play. Cornerstone, 1960.

Watson, Louis H. Watson’s Classic Book on the Play of the Hand at Bridge, enlarged ed. Barnes and Noble, 1958.

Уровень 4. Адепт

Я как субъект

Adyashanti. True Meditation: Discover the freedom of Pure Awareness. Sounds True Practices, 2006.

Godman, David, ed. Be As You Are: The Teachings of Sri Ramana Maharshi. Arkana, 1985.

Klein, Jean. Transmission of the Plame. Third Millennium Publications, 1990.

Открытие сердца

Armstrong, Karen. Twelve Steps to a Compassionate Life. Anchor Books, 2010.

Hendricks, Gay. Learning to Love Yourself. Spectrum, 1982.

Hopkins, Jeffrey. Cultivating Compassion: A Buddhist Perspective. Broadway Books, 2001.

Salzberg, Sharon. Lovingkindness. Shambhala, 1997.

Simon, Sidney B, and Suzanne Simon. Forgiveness. Warner, 1990.

Практика пробуждения

Mikulas, William L. The Way Beyond: An Overview of Spiritual Practices. Theosophical Publishing House, 1987. (Книгу можно почитать бесплатно онлайн. Введите в Google «Mikulas the Way Beyond» или перейдите по ссылке: uwf.edu/wmikulas/books).

Walsh, Roger. Essential Spirituality: The 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind. Wiley, 1999.

Игры ума

Falletta, Nicholas. The Paradoxicon: A Collection of Contradictory Challenges, Problematic Puzzles, and Impossible Illustrations. Doubleday, 1983.

Lightman, Alan. Einstein’s Dreams. Warner, 1994. (Рассказы о различных видах времени.)

Rucker, Rudolf. The Fourth Dimension: A Guided Tour of Higher Universes. Houghton Mifflin, 1984.

Smullyan, Raymond. 5000 B.C. and Other Philosophical Fantasies: Puzzles and Paradoxes, Riddles and Reasonings. St Martin’s Press, 1983.

Уровень 5. Мастер

Джаны

Brahm, Ajahn. Mindfulness, Bliss, and Beyond: A Meditator’s Handbook Wisdom, 2006.

Khema, Ayya. Who is My Self.: A Guide to Buddhist Meditation. Wisdom, 1997.

Пробужденный ум

Hixon, Lex. Coming Home: The Experience of Enlightenment in Sacred Traditions. Tarcher, 1978.

Mitchell, Stephen, ed. The Enlightened Mind: An Anthology of Sacred Prose. HarperPerennial, 1991.

Stace, Walter T. The Teaching of the Mystics. Mentor, 1960. White, John, ed. What is Enlightenment? Paragon House, 1985.

Вдохновляющее чтение

Баркс занимается переводом поэзии Руми, одного из суфийских поэтов-мистиков. Собирая традиции со всего мира, Фельдман и Корнфилд составляют свои истории, а Гекси предоставляет нам полную антологию. Клейн рассуждает с точки зрения адвайты, недвойственной традиции веданты, предшественницы йоги/индуизма. Корнфилд дает много уроков по пробуждению, в том числе описывает, что происходит после него. Рам Дасс и Горман ведут беседы о личностном/духовном росте людей помогающих профессий.

Barks, Coleman, trans. be Essential Rumi . Castle Books, 1995.

Feldman, Christina, and Jack Kornfield, eds. Stories of the Spirit, Stories of the Heart: Parables of the Spiritual Path from Around the World. Harper Collins, 1991.

Huxley, Aldous. The Perennial Philosophy: An Interpretation of the Great Mystics, East and West. Harper & Row, 1941.

Klein, Jean. Transmission of the flame. Third Millennium Publications, 1990.

Kornfield, Jack. After the Ecstasy, the Laundry: How the Heart Gross Wise on the Spiritual Path. Bantam Books, 2000.

Ram Dass and Paul Gorman. How Can I Help? Knopf, 1985.

Приложение 1. Анкета осознанности

Инструкция: в каждой строке напротив утверждения поставьте число от 1 до 5, в соответствии с тем, насколько близко сказанное к действительности. Напротив утверждений, которые к вам неприменимы, поставьте НП (неприменимо). Если смысл предложения вам не ясен, поставьте Х.

Не помечайте ответы прямо в книге. Записывайте их или на отдельном листке бумаги, или сделайте копию опросника и пишите на ней. Вам будет полезно проходить этот опрос в будущем, и при этом нежелательно, чтобы предыдущие ответы оказывали на вас влияние. Каждый раз, заполняя опросник, помечайте дату.

Не объединяйте ответы: очень важно, чтобы вы отвечали на каждый вопрос отдельно.

Поразмышляйте над каждым вопросом, чтобы понять, какие сферы тренировки осознанности он затрагивает. Аналогично этому, когда вы снова будете заполнять опросник, сравнивайте ответы на каждый конкретный вопрос. Это поможет понять, в каких областях вы достигли успеха, а к каким необходимо приложить больше усилий.

5 —верно всегда или почти всегда

4 —верно в большинстве случаев

3 —верно время от времени

2 —верно в редких случаях

1 —верно очень редко или неверно

НП —неприменимо

Х —утверждение неясно

_____ Я часто начинаю волноваться или злиться еще до того, как пойму, почему.