Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

После одного-двух осознанных сновидений поменяйте свое вечернее намерение на желание прожить осознанный сон. Получается, что вместо настройки на запоминание сна вы будете настраивать себя на осознанные сновидения. Скажите это самому себе перед сном несколько раз.

Когда станете достаточно искушенным в осознанных сновидениях, вы сможете летать, куда захотите, испытывать необычные ощущения и получать невероятные силы, общаться с кем угодно по своему желанию, учиться чему-нибудь или постепенно переходить на уровень йоги сновидений.

Источники

Harary, Keith and Pamela Weintraub. Lucid Dreams in 30 Days. St Martin’s Press, 1989.

LaBerge, Stephen, and Howard Rheingold. Exploring the World of Lucid Dreaming. Ballantine Books, 1990.

Norbu, Namkhai. Dream Yoga and the Practice Of Natural Light. Snow Lion, 2002.

Wangyal Tenzin. The Tibetan Yogas of Dream and Sleep. Snow Lion, 1998.

Фильмы

В первом фильме содержатся рассуждения на тему природы и практики осознанных сновидений. Остальные основаны на идее о том, что то, что мы привыкли считать реальностью, — лишь искусственно созданный кем-то сон.

●«Пробуждение жизни».

●«Матрица».

●«Тринадцатый этаж».

●«Вспомнить всё».

●«Ванильное небо».

Глоссарий

Адвайта-веданта

«Недвойственная традиция в веданте». Веды — это древние сакральные тексты в индуизме и йоге, а веданта — философская школа, базирующаяся на них. Представляет собой постижение недвойственной природы реальности на основе прямого опыта, а также понимания взаимосвязей, которыми проникнуто все вокруг. Непробужденному уму реальность видится состоящей из множества частей, пробужденный же видит ее недуальной.

Первым учителем адвайта-веданты был Шанкара, и по его имени названа одна из нескольких философских школ веданты. Некоторые тексты описывают недвойственность при помощи понятия Бога и нашего с ним слияния.

В других недвойственность не связана теизмом, а рассматривается только в терминах сознания — в фундаментальном смысле не существует ничего за пределами сознания.

Смотри также термины глоссария: пробуждение и самоисследование .

Привязанность

Результат цепляния ума к определенному типу его содержимого, например к суждениям о самом себе и реальности, а также собственной точке зрения. Привязанность можно испытывать к способам восприятия, ритуалам, ожиданиям, мнениям, образу «Я» или модели реальности. Это качество вызывает сопротивление переменам, искажение восприятия и памяти, затруднение мыслительного процесса и зарождение нежелательных эмоций.

Описание, приведенное выше, используется в йогической психологии и в этом учебнике. Его суть близка к определению слова «зависимость», но отличается от семантики психодинамического термина «привязанность», относящегося к развитию близких взаимоотношений, в частности в раннем детстве.

Смотри раздел «Источники», Уровень 3. Привязанности.

Установки

Набор умственных привычек, которые человек активно применяет в своей повседневной жизни, а значит, служащих важным фактором ментальных тренировок. Установки включают в себя настроение, ассоциации, ожидания и намерения.

Оптимальная установка — действие с осознанным намерением, активная самоотверженность, позитивная открытость новому опыту, способность отпускать, присутствие в настоящем моменте, умение подружиться с самим собой, получать удовольствие и осуществлять недеяние.

Смотри также термин глоссария недеяние.

Пробуждение

Популярное название процесса личностного/духовного роста, при котором человек разотождествляет себя с содержимым своего ума и перемещается к более широкой области сознания. Такое состояние можно сравнить с пробуждением ото сна, когда мы осознаем, что все, что только что казалось реальным, оказалось лишь конструкцией нашего ума.

Для большинства людей пробуждение оказывается постепенным процессом, который значительно упрощается при помощи практик, описанных в этой книге. В фундаментальном смысле каждый из нас уже обладает пробужденной природой, нам лишь надо осознать то, что истинно и что находится за пределами пространственно-временного восприятия. Таким образом, можно сказать, что это не приобретаемое качество. Это открытие для себя того, что уже имеет место на уровне нашего высшего «Я». Частичное или полное пробуждение может произойти в любой момент.

Смотри раздел «Источники», Уровень 4. Практики пробуждения и Уровень 5. Пробужденный ум. Смотри также термин глоссария трансперсональный уровень.

Осознанность

Поведение ума, при котором сознание прямо и непосредственно наблюдает за содержимым ума и процессами, в нем происходящими. Состояние чистого внимания и непредвзятого наблюдения. Этот процесс — не думание, оценивание или категоризирование. Это лишь осознавание того, что подобные процессы имеют место. Осознанность имеет две важные характеристики: широту и ясность. Оценить уровень осознанности можно при помощи Приложения 1.

Аюрведа

«Знание жизни», традиционная система целительства в Индии, развивающаяся на протяжении тысяч лет. Ключевыми ее инструментами служат особенности принципов питания, использование трав, влияние на жизненную силу при помощи цвета, массажа, йоги, медитации, психологических подходов, духовности и хирургии, а также изменения образа жизни. Человек осуществляет непосредственную работу с телом, умом и духом.

Смотри книги Дэвида Кроули и Васанта Лада, в том числе учебник Васанта Лада «Аюрведа для начинающих» (The Ayurvedic Press, 2002).

Дыхательные техники

Практики сосредоточения на дыхании — прекрасный способ поправить здоровье тела, ума и духа. Они оказывают воздействие на жизненную энергию и ее течение, на степень расслабленности и состояние сознания.

Упражнения хатха-йоги помогают укрепить легкие, избавиться от мокроты и прочистить нос. В пранаяму, йогическую науку о дыхании, входят техники на изменение глубины, продолжительности частоты дыхательных циклов. Кроме того, практикующий может укорачивать, удлинять или убирать паузы между вдохом и выдохом, а также намеренно дышать одной ноздрей.

Смотри раздел «Источники», Уровень 1. Дыхательные техники. Смотри также термины глоссария: жизненная сила, прана, пранаяма, йога .

Сосредоточение

Выученная способность фокусировать внимание. Такое поведение ума, при котором удерживается его внимание на объекте, при этом уровни однонаправленности меняются в зависимости от содержимого ума в конкретный момент.

В западной психологии концентрация считается частью концепта «внимание». В буддийской медитации сосредоточение связывают с практикой шаматха, или погружением в спокойствие. Если человек сидит без движения и практикует медитацию сосредоточения, его ум успокаивается и утихомиривается, что чаще всего оказывает расслабля­ющее действие и на тело.