Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Концентрация также позволяет взять под контроль содержимое ума и расотождествить себя с ним, дистанцироваться от него. Все это упрощает любые психотерапевтические практики, открывает путь к новым озарениям и пробуждению.

Смотри также термины глоссария: джаны, медитация и КПМ .

Пьяная обезьяна

Метафора, обозначающая нетренированный ум, которая часто используется в Азии. Сознание в ней рассматривается как дикая или пьяная обезьяна, которая вышла из-под контроля. Иногда она прыгает на ветке с ноги на ногу. Иногда сидит в комнате с шестью окнами, которые соответствуют пяти органам чувств и ментальному процессу (мышления, воспоминания и фантазирования). Обезьяна бешено носится от одного окна к другому.

Согласно легенде, обезьяну можно поймать в ловушку из полой тыквы, привязанной к дереву, внутри которой лежит еда. Если обезьяна засунет руку в дырку в поисках еды и сожмет ее в кулак, она попадет в западню и не сможет достать руку. Чтобы освободиться, обезьяне нужно всего лишь отказаться от еды. Эта метафора символизирует привязанности и цепляющийся характер нашего ума.

Джаны

Уровни поглощенности, описанные в классической йогической/буддийской литературе. В ней предлагаются два основных пути пробуждения: путь сосредоточения/поглощенности и путь осознанности/интуиции.

Концентрация ведет к поглощенности, которая, в свою очередь, служит дорогой к джанам. Джаны выходят за пределы чувственного мира к восприятию форм, а затем к бесформенному.

Смотри раздел «Источники», Уровень 5. Джаны.

Латеральное мышление

Способ развития ментальной гибкости, разработанный Эдвардом де Боно, помогающий генерировать новые идеи. Подобный тип мышления позволяет рассматривать в качестве потенциально возможных неверные, нелогичные и непрактичные концепции, что часто приводит к появлению новых полезных идей.

Существует множество стратегий по развитию латерального мышления, в том числе критика собственных убеждений, подвергание сомнению категорий и ярлыков, а также использованием аналогий. Латеральное мышление позволяет избежать использования жестких ментальных паттернов, повысить уровень творческой энергии и прийти к озарениям.

Смотри раздел «Источники», Уровень 1. Ментальная гибкость. Смотри также термин глоссария ПМИ .

Жизненная сила

Базовая жизненная энергия, присутствие которой отличает одушевленное существо от неодушевленного. Идея наличия такой силы пронизывает все мировые культуры. В Китае ее называют ци (или чи), а в Японии — ки. В индийский учениях она принимает множество форм, в том числе праны и кундалини.

Существует несколько концепций касательно того, где находится источник этой энергии, какие формы она обретает и как движется по телу. Однако общим считается восприятие, что питание и дыхание — это базовые универсальные способы, с помощью которых энергия распространяется по телу.

В традиционных азиатских целительских системах болезни так или иначе часто связаны с движением энергии (например, если она распространяется неравномерно, заблокирована или ее недостаточно). На жизненную силу также влияют факторы окружающей среды, образ жизни, медитация, массаж, акупунктура и двигательные практики (тайцзицюань, айкидо, цигун).

Медитация

Группа практик по саморегуляции, которые концентрируются на тренировке внимательности и осознанности с целью получения навыка контролирования и влияния на общее ментальное благополучие и/или на такие специфические качества, как спокойствие, ясность и сосредоточение (Роджер Уолш). Несмотря на постоянные споры об общем определении медитации, среди всех мировых религий существует согласие в том, что: (1) медитация — это не сон наяву, хотя многие часто именно с этим ее ассоциируют; (2) все виды медитации включают в себя развитие сосредоточения и/или осознанности в том виде, в котором эти термины описаны в этой книге.

Объект медитации выступает определяющим фактором в ее назначении — будет ли это практика посвящена развитию креативности, физическому исцелению, психотерапии, личностному/духовному росту, религии или чему-то еще. Зачастую медитация не имеет религиозного или оккультного подтекста.

Смотри раздел «Источники», Уровень 3. Медитация.

Майндфулнес

Термин, означающий осознанность, фундаментальную практику в буддизме. Несмотря на то что в общем и целом термин «майндфулнес» аналогичен понятию «осознанность», сам процесс развития этого навыка включает в себя тренировку непосредственно осознанности и сосредоточения, а также работу с установками, как описано в этой книге. Таким образом, определение термина «майндфулнес» зачастую объединяет концепции осознанности, концентрации и установок.

Порой в буддийской литературе майндфулнес относится к фундаментальным качествам ума, а иногда — к их культивации.

Смотри также статью «Mindfulness: Significant Common Confusions» на сайте www.uwf.edu/wmikulas/papers.

Концентрация на последовательных моментах (КПМ)

Сконцентрированное внимание, направленное поступательно на любой объект, который появляется в уме. Отличается от сосредоточения на отдельном объекте, это более ранний уровень практики.

Недеяние

Процесс упрощения повседневных действий путем избегания драматизации и устранения ограниченного «Я» как препятствия. Способность отпустить ситуацию и дать созреть спонтанному и необходимому решению.

Недеяние (у-вей) — центральная практика даосизма, присутствует также в философии адвайта-веданты, дзене и некоторых высших учениях тибетского буддизма (дзогчен, махамудра).

Смотри также статью «Недеяние». (Введите в веб-поисковике «Mikulas not-do- ing» или перейдите на uwf.edu/wmikulas/papers.)

ПМИ

Мыслительный инструмент, разработанный де Боно, который расшифровывается как «плюс, минус, интересно». В процессе принятия решения эти категории используются, чтобы определить аргументацию для разных точек зрения.

Прана

Форма жизненной силы, которая ассоциируется с дыханием и наполняет все органы тела. Центральный компонент индийской системы целительства, в том числе йоги и аюрведы.

В индуизме «прана» считается универсальной жизненной силой. Иногда в текстах различают прану индивидуальную и универсальную.

Смотри также термины в глоссарии: аюрведа, жизненная сила, пранаяма и йога.

Пранаяма

Ряд действий по очищению, развитию, усилению и перенаправлению потоков праны. Йогическая наука о дыхании, буквально «контроль над дыханием». Четвертая ступень из восьми в аштанга-йоге, согласно сутрам Патанджали.