Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Была одна вещь, которая мешала менять поведение, но сопротивление переменам, с которым столкнулась в семье, стало настоящим шоком. Вначале разногласия усилились, когда она перестала выполнять свою миссию, а поведение детей, пытающихся привлечь внимание, только ухудшилось. Они попытались заставить ее вернуться к прежней роли. «Специально пытались доставить друг другу неприятности, – сказала Хлоя. – Это происходило не случайно, а постоянно. Они преувеличивали реакции, а старшая дочь сказала, что я больше не забочусь о ней». Мать постаралась объяснить, что прибегать к ней каждый раз, когда они расстроены, – не поможет. В реальном мире придется самим разбираться с разногласиями. Со временем дети стали меньше жаловаться и активнее улаживать проблемы друг с другом. Наконец в доме стало спокойнее.

Она была в ужасе от психологических игр, в которые играли дети, чтобы удержать ее в привычной для них роли, а также от осознания, что подает пример нездоровых отношений. Любовь к ним помогла быть жесткой в краткосрочной перспективе, и она продолжила посещать сеансы психотерапии, чтобы в дальнейшем помогать семье и развивать здоровые границы.

Работа с таким сложным и взаимосвязанным механизмом, как сети в мозге, и понимание, как они влияют на поведение, где и как начать брать контроль над собой, могут показаться слишком сложными. Изучение прошлого опыта – отличный способ понять шаблоны, заложенные в мозге, и то, как вы относитесь к миру и вашему месту в нем. Теперь рассмотрим, как они формируют более конкретные темы и конструкции, контролирующие и ограничивающие вашу жизнь сейчас, чтобы гарантировать отсутствие их влияния на ваше будущее.

Вы рассмотрели принципы, заложенные в детстве, которые повлияли на негативные стереотипы мышления. Следующий этап – это изучение ограничивающих убеждений, в частности их влияния и актуальности в сегодняшней жизни.

1.  Откройте чистый лист в дневнике и разделите страницу на три столбца. В первом напишите список из шести ограничивающих убеждений о себе, которых вы придерживаетесь. Это могут быть истории, которые вы повторяете себе или близким для объяснения того, что считаете неприемлемым или бесполезным по отношению к себе. Примерами могут быть: «Я не творческий человек», «Мне сложно знакомиться с людьми». Если вам трудно, попробуйте использовать предложения «Я никогда не …» или «Я не могу».

2.  Проанализируйте каждое утверждение по очереди и спросите себя: «На чем основывается моя вера в это?» Напишите «утверждения» во втором столбце.

3.  В третьей колонке запишите доводы против «утверждений». Действительно ли это правда и объективны ли вы по отношению к себе? Используйте прошлый опыт, чтобы изучить это утверждение. Подумайте, какие у вас есть доказательства, если таковые имеются, и посмотрите на них скептически.

4.  Теперь спросите себя, насколько способствуют убеждения вашему счастью.

Подумайте, что они добавляют в жизнь и как влияют на поведение и счастье. Вы хотите сохранить эти убеждения? Если нет, не лучше ли отпустить их? Что поможет начать этот процесс? Вспомните свое намерение/общую цель и представьте, как изменение убеждений может повлиять на ее достижение.

После убедитесь, что получили хороший импульс, и проведите немного времени, занимаясь тем, что нравится, просто для себя. Трудно воспринимать столь глубокую критику и не быть предвзятым. Могли бы вы определить, кто из друзей и семьи заставляет вас чувствовать себя хорошо, и запланировать встречу с ними в ближайшее время?

Сейчас хороший момент, чтобы начать делать список того, что вам в себе нравится: «Я люблю свою независимость, творчество, доброту…» Регулярно читайте его и напомните, что гоните от себя самоограничивающие мысли, когда они приходят в голову. Поместите эту технику – бросить вызов собственному мышлению – в свой инструментарий, пока она не станет естественной. А это случится.

По мере продвижения вперед, если чувствуете, что погружаетесь в «нехватку» мышления или начинаете настраиваться на негативный разговор с самим собой, вернитесь к списку и черпайте вдохновение и уверенность в нем.

Намного чаще, чем мы думаем, наши предполагаемые неудачи или уязвимости оказываются одними из наиболее важных факторов, определяющих изменения и успех в жизни. В то же время мы гораздо более суровы по отношению к себе, чем окружающие. Это касается всего: от проваленного экзамена или увольнения, которое привело к успешной смене карьеры, до отношений, заканчивающихся, когда пришло время двигаться дальше. Мы слишком быстро судим о неожиданном характере этих действий и воспринимаем их как провал, а не как событие, способствующее продвижению вперед.

Совершенствуйте Источник, возвращаясь к основным шагам, и думайте только о том, что можете извлечь из любых «ошибок», ведь единственные реальные ошибки – это те, на которых мы не учимся.

Поиграйте с альтернативами, которые вы раньше не рассматривали. Убедитесь, что начинаете в среде с низким уровнем риска, которая не ставит под угрозу работу или отношения. Если новый подход пока не работает, отложите его и переходите к следующему – первый может пригодиться позже. Идеи, которые сейчас не годятся, могут быть полезны в будущем.

Идея быстрой неудачи часто поддерживается многими предпринимателями и успешными технологическими компаниями, такими как Netflix и Facebook. Найдите способы включить ее в список вариантов, пусть она будет вашим джокером, припрятанным в рукаве. Это может быть так же просто, как попробовать новую прическу или очки вместо привычного образа. Проводите время с творческими людьми, если обычно находитесь в бизнес-среде (или наоборот), сходите на увлекательное шоу или на прогулку с другом, вместо того чтобы выпить обычный кофе.

В дневнике составьте список всего, к чему вы когда-либо стремились. Это может включать приобретение определенных ролей: быть женой или матерью, мужем или отцом; качеств: «иметь право голоса», творческое самовыражение; активов: богатство и успех в определенной области. Подчеркните те, которых достигли. Посмотрите на слова и почувствуйте, какие чувства переполняют вас от реализации пунктов, о которых мечтали.

В списке могут быть вещи, к которым вы так долго стремились, что даже не задумывались о том, что они уже есть. Например, «Я – любимый и любящий отчим» или «Я создал успешный и стабильный бизнес». В качестве альтернативы запишите достижения, которых не было в списке, но которые указывают на выносливость, способности, навыки и решительность.