Андреа Оуэн - Идеальных не бывает [Как научиться принимать себя] [litres]

Так же как дать имя ребенку, назвать наши ценности – это только часть решения. Теперь мы будем учиться делать настоящую работу – растить и заботиться о наших детях во всех смыслах этого слова. Давай углубимся в определение поведения, которое помогает нам придерживаться наших ценностей (пожалуйста, не пропускай эту часть). Зная, как работают ценности в твоей жизни, ты увидишь и реальные результаты, которые приведут тебя к счастью.

• Составь список из двух или трех основных ценностей.

Три первых пункта твоего списка – это то, что направляет тебя, когда это особенно нужно. Когда ты сталкиваешься со сложным решением или когда почва уходит из-под ног, ты опираешься на что-то внутри себя. Это твои ценности. Ниже я дам несколько примеров, так что не паникуй, если не сможешь уменьшить свой список.

• Составь список действий, которые помогают тебе придерживаться двух или трех главных ценностей.

Подумай о действиях, которые тебе в этом помогают, как о строительных кирпичах, из которых выложена дорожка к счастливому будущему.

Давай начнем с первого примера – СМЕЛОСТИ. (Заметь, что некоторые действия общие для разных ценностей.)

Я начинаю с этой, потому что на 99,9 процента уверена, что, раз уж ты читаешь эту книгу, ты смелая женщина.

Майя Анжелу сказала: «Смелость – одно из самых важных достоинств, потому что без смелости ты не сможешь постоянно практиковать другие достоинства». Когда кажется, что будет легче изолировать себя, спрятать чувства, угождать людям и таким образом стремиться к совершенству – это лишь иллюзия.

Смелость – это сложная, но наиболее прямая дорога в ту же сторону.

Продолжаем:

Как для тебя выглядит смелость:

• Установление границ (подразумеваются сложные разговоры).

• Просьба о помощи, когда это нужно.

• Возможность поделиться своей историей с тем, кому ты доверяешь.

• Стать уязвимой, даже если ты этого боишься.

Как для тебя выглядят духовность и / или вера?

• Регулярное обращение к высшим силам.

• Практика благодарности.

• Практика сознательности (ты прислушиваешься к своей интуиции).

• Медитация.

• Посещение церкви.

Как аутентичность выглядит для тебя?

• Говорить свою правду (отстаивать свою позицию).

• Различать, когда ты стремишься к совершенству, а когда – к угодничеству.

• Брать ответственность за свои ошибки, уметь разбирать любые «беспорядки».

• Не бояться показывать себя как несовершенного человека.

Ты можешь использовать список и примеры, которые я дала, или переписать их своими словами. Также может быть полезным использование реальных ситуаций из твоей жизни, в которых ты придерживалась этих или иных ценностей, либо предпочла не придерживаться ни одной из них. Это поможет тебе увидеть, где можно улучшить себя.

Иногда придерживаться своих ценностей – некомфортно. Мы привыкли делать вещи из-за страха: надеемся, что нас полюбят, надеемся, что дела пойдут гладко, надеемся, что сможем уклониться от снарядов, летящих нам в лицо или спину… Но я все же надеюсь, что ты гордишься человеком, которого видишь в зеркале.

Вот пример от одной из моих клиенток, Аманды. Она была несчастна из-за того, как были организованы дела в ее компании. Слабое руководство, несправедливость заставляли ее чувствовать, что их рабочим коллективом манипулируют. Она пыталась что-то с этим сделать, но проходили месяцы, она чувствовала себя все злее и обиженней и обнаружила, что часто жалуется на работу. По сути, из-за работы она чувствовала себя «на дне», потому что ее ценности попирались. По прошествии времени она поняла, что у нее есть три варианта:

1. Ничего не делать, и все будет идти и дальше, как идет, либо становиться хуже. Она будет продолжать злиться из-за работы.

2. Ничего не делать, ничего не говорить и просто уйти с работы. Сделать паузу.

3. Поговорить о том, что происходит, попросить изменить положение вещей и, если ничего не изменится, принять решение, оставаться на этой работе или нет.

Она неделями страдала из-за того, что не могла сделать выбор. В конце концов она склонилась к третьему варианту. Она заранее четко продумала, что хочет сказать своим руководителям, о чем ей нужно поговорить, чего следует просить и что она может предложить. На работе она попросила о встрече и смело сказала, что ей было нужно.

Ей было страшно? Да, очень.

Гордилась ли она собой, когда вышла после беседы? Да.

Они пытались найти компромисс, который не показался Аманде удовлетворительным, и она приняла решение уйти.

Я хочу пояснить, что не призываю тебя поспешно озвучивать свои потребности во имя аутентичности или уходить с работы во имя смелости. Речь не о том, чтобы ни на что не обращать внимания.

Аманда долго решала, как рассказать о своих тревогах с грацией, честностью и добротой, дав понять, что ее намерение – отстаивать свои убеждения. Она не возлагала свой успех на исход разговора.

Речь шла не о том, чтобы все время побеждать и надирать врагам задницу. Дело в понимании, что для тебя важно и почему.

Важно предпринимать действия в соответствии со своими ценностями. Все ради того, чтобы ты хорошо к себе относилась и гордилась своим поведением.

К этому моменту ты, вероятно, уже заметила, что некоторые привычки и действия, которые ты совершаешь, выглядят как красный флажок, сигнализирующий о том, что ты идешь вразрез со своими ценностями. Другими словами, я хочу, чтобы ты различала, когда принимаешь решение под действием каких-то негативных чувств, а когда – в соответствии со своими настоящими идеалами.

Главное из негативных чувств – это страх.

Два примера:

1. Ты говоришь «да» вещам, которые не хочешь делать. Это значит, что ты отходишь от своих ценностей, таких как смелость и аутентичность.

2. Ты обнаружила, что сплетничаешь о своем знакомом. Это значит, что ты отошла от таких своих ценностей, как честность и доброта.

Более личный пример относится ко времени, когда я проделывала эту работу сама.

Я записала свои «красные флажки» и заметила, что они появляются, когда я чувствую себя обиженной, раздраженной или действую агрессивно. Сейчас, когда все позади, я знаю, что не придерживалась ценности, которая у меня была, – смелости. Я не говорила с тем, с кем нужно, не брала на себя ответственность там, где этого не позволяла моя аутентичность.

Итак, какие же у тебя «красные флажки»?

Что ты делаешь, чувствуешь или думаешь, когда отходишь от своих ценностей?