Андреа Оуэн - Идеальных не бывает [Как научиться принимать себя] [litres]

Последний инструмент – придумать мантру и манифест, которые помогут тебе всегда помнить о своих ценностях. Ранее мы уже говорили о мантре, а манифест – это опубликованная словесная декларация о намерениях, мотивах или взглядах автора.

Другими словами, ты формулируешь и утверждаешь то, что важно для тебя. Лучше всего записать это на диктофон, если момент подходящий. Но, если серьезно, – манифест заявляет о твоих намерениях, в которые ты веришь, а также твое мнение.

Ты можешь использовать свою мантру или манифест как что-то, что ты говоришь себе, когда дела идут скверно.

Ты можешь повторять их, когда тренируешься, занимаешься йогой, чистишь ковры – где угодно, при любых обстоятельствах! У меня было несколько клиентов, которые соединяли их с движениями тела, подобно приветствию солнцу. Мантра и манифест идеальны в ситуации, когда ты стоишь перед выбором – идти ли на поводу у привычки, чтобы спрятаться, или действовать согласно своим ценностям.

Некоторые примеры мантр:

«Я стою за смелость. Я стою за веру».

«Я – любовь. Я – мудрость».

«Смелость, Вера, Любовь». (Это может быть просто перечисление твоих ценностей и повторение их.)

«Мой разум и мое тело знают, что важно для меня».

На самом деле нет правильного или неправильно пути, чтобы сделать что-то. Все, чего я хочу, – вдохновить тебя и прояснить, каковы же твои ценности, ради того, чтобы ты хорошо себя чувствовала и была счастлива.

Что касается твоего манифеста, простой способ создать его – это закончить предложения:

«Я верю в…»

«В глубине души я…»

«Я увлечена…»

«Вот что я знаю наверняка…»

«Я стою за…»

«Я люблю…»

«Я пришла на Землю, чтобы…»

«Я буду любить себя за…»

Я уверяю тебя всем, что во мне есть, и всем, что мне дорого: если ты сделаешь эти упражнения, то сможешь понять не только, какие у тебя ценности, но и то, что они для тебя значат. Ты прочно станешь на путь к более полной и счастливой жизни.

Ценности – одно из многих противоядий, позволяющих жить так, чтобы не чувствовать себя никчемной. Когда ты узнаешь их, то сможешь позволить им прокладывать для тебя путь.

• Каковы твои ценности?

• Как выглядят твои ценности в реальной жизни? Каковы повседневные действия, которые составляют твой путь?

• Можешь вспомнить время, когда ты не придерживалась своих ценностей? Как ты себя тогда чувствовала? Что ты могла сделать по-другому, что помогло бы тебе придерживаться ценностей?

• Назови некоторые «красные флажки», которые говорят тебе, что ты отошла от своих ценностей?

Ближе к концу работы над этой книгой я полетела домой в Сан-Диего, чтобы повидаться с друзьями, и остановилась встретиться с отцом. Мы пообедали, это была хорошая встреча, и все было нормально.

Примерно три месяца спустя моя мачеха сообщила, что он был в больнице с тяжелой анемией, что ему делали переливание крови. Вскоре после этого подтвердилось, что у него была редкая форма лейкемии, и ему оставалось жить всего несколько месяцев. Пытаясь осознать тот факт, что мой отец неизлечимо болен, я поняла, что еще никогда не теряла никого, с кем была настолько близка, и что я совершенно не готова к тому, что должно произойти.

Я полетела домой и помогала ухаживать за ним в течение нескольких дней, которые одновременно согрели и разбили мое сердце. Он умер 16 октября 2016 года, когда я сидела одна у его кровати в хосписе в красивом здании у пляжа.

Я была опустошена. Это был один из таких моментов, когда все валится из рук, и мне каждый день приходилось заставлять себя решать, что делать дальше. В этом есть доля иронии. Я тут пишу эту книгу о привычках, которые, в конечном счете, заставляют нас чувствовать себя как ничтожество в тяжелые периоды жизни – и сама сталкиваюсь с предельно большим вызовом. Мне что – проглотить свои собственные слова?

Я могла сделать выбор в пользу тех привычек, которые накопились у меня в избытке.

Я могла проводить целые дни, занимаясь самобичеванием, потому что не была лучшей дочерью и уехала из штата, в котором выросла.

Я могла изолировать себя и не полагаться ни на кого или начать все контролировать и стремиться к совершенству, чтобы иметь хоть что-то определенное, такое, чего можно придерживаться.

Я могла быть «сильной» и просто позволить всем уйти, пока продолжала стойко страдать.

Я могла начать набрасываться на всех и обвинять в недостаточной любви и заботе, которая привела к такому итогу.

Мой любимый и основной выход назывался «обезболивание». Я снова могла начать пить или надеть беговые кроссовки и бежать, пока не почувствую, что мои ноги не выдерживают.

Я могла пойти в супермаркет с кредитной картой и спустить там все деньги.

Все, что угодно, лишь бы выбраться из паники, печали и мучительного опустошения, которые я испытывала.

И знаешь что? Я сделала кое-что из этого.

Я с тоской думала о том, что могла бы быть лучшей дочерью.

Несколько дней я изолировала себя и не говорила никому, где прячусь.

Я была перегружена.

Я злилась на людей, которые этого не заслуживали.

Когда я в первый раз услышала, что он неизлечимо болен, то в панике поехала в магазин в поисках идеального платья для похорон, потому что просто не могла представить, что у меня не будет идеального платья, чтобы надеть на похороны моего идеального отца. И все это закончилось тем, что я потратила кучу денег на платье и пару туфель, которые надела всего один раз. Я вышла из магазина, чувствуя облегчение, которое длилось минут пять.

Но все это нормально.

Боль выводит наружу скрытые части человеческого существа. Наши эмоции соединяют нас. Радость, которую мы чувствуем, любовь друг к другу, которая у нас есть, мучения, которые мы испытываем, когда теряем близких… Мы все знаем эти чувства.

Мы все – простые люди, спотыкающиеся на пути, подверженные привычкам и действиям, которые не дают нам чувствовать себя хорошо, просто потому что мы боимся, но делающие нас все лучше день ото дня.

Иногда хорошо отойти в сторону.

Надеюсь, ты знаешь, где находишься, и понимаешь, что важно для тебя, делая осознанный выбор.

Что ты доверяешь себе достаточно для того, чтобы знать: возврат к привычкам – лишь временный. Скоро ты благополучно разрушишь эти стены. Ты будешь относиться к себе с милосердием и нежностью и сделаешь все от тебя зависящее, чтобы полюбить себя.

Потому что это единственное, что мы вообще можем сделать.

Теперь ты вооружена бесчисленными инструментами и, надеюсь, значительным самосознанием, чтобы понять, что можешь пережить и самые хорошие времена, и самые сложные.