Юлия Рукосуева - Кто побеждает в моей голове? [галимая калибрятина]

время. Потому что деньги, вещи, кремы для лица, юбки, джинсы — восполняемые и доступные ресурсы, их много, и в любой момент можно их получить. А вот

время, наши минуты — невосполняемы.

Еще один классический пример: вы приезжаете

в новый город, вам нужно преодолеть определенное

76

Кто побеждает в моей голове?

расстояние. Что выгоднее — дойти пешком, если это

займет около часа, или вызвать такси? Здесь тоже

ответ неоднозначен. Если выбрали идти пешком

только потому, что жалко денег, — конечно, это минус.

Или мышление бедного человека, то есть мышле-

ние в режиме дефицита, которое притягивает другие

дефицитные ситуации. Если вы берете такси, потому

что хотите сэкономить время, – окей. Если вам нра-

вится город, захотелось прогуляться, заодно расши-

ряя призму восприятия, получить новый опыт — это

тоже «good».

> Конгруэнтность 77

День 27.

Феномен гистерезиса

Феномен гистерезиса. Краш-тест.

Болевое и финансовое стимулирование.

Таймер.

Помните о феномене гистерезиса? К двадцать седь-

мому дню вы как раз можете его испытать.

Не забывайте, что упражнение «Радио» для нивели-

рования негативного голоса нужно делать каждый

день.

А если оно не работает и вы начинаете «сваливаться»

в негатив, воспользуйтесь следующими способами.

«Резинка».Если негативные мысли всё лезут и лезут

к вам в голову и мешают позитивному настрою, наденьте на запястье плотную резинку. Каждый раз, отлавливая подобную мысль, больно щелкайте себя

резинкой. Действует железобетонно.

«Таймер».Установите на смартфоне таймер на каж-

дые полчаса. Когда он будет срабатывать, проверяйте, на какой мысли он вас поймал. Какое у вас настрое-

ние: негативное, позитивное, рабочее (нейтральное).

Добавляет эффективности такой прием: каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, отклады-

вайте небольшую сумму (10–20 рублей) в копилку на

78

Кто побеждает в моей голове?

удовольствия. Это легко сделать в онлайн-банкинге.

Обратите внимание: это поощрение не за негативные

мысли, а за то, что вы смогли их отследить.

Тем, кого лучше стимулирует морковка сзади, подой-

дет не копилка, а отчисление такой суммы на счет

другу или на благотворительность.

Офлайн-метод, тоже про деньги :). Попросите друга, коллегу, родственника, с которым часто общаетесь

или живете вместе, ловить вас на негативе и платите

ему за это. Тоже небольшую сумму.

Со временем позитивное мышление войдет в при-

вычку, и вы все реже и реже будете замечать, что вам

мешают какие-то мысли.

Феномен гистерезиса описывает изменение состоя-

ния системы под влиянием постоянного длительного

воздействия. Так же с человеком: пока мы работаем

над собой, мы меняемся, и это даже заметно окру-

жающим. Но если останавливаемся, возвращаемся

в прежнюю форму. Перестаем себя контролировать, например. Главное — пережить кризис оптимизма

и закрепить новые навыки.

Иногда кажется, что нам устроили проверку. Именно

в это время происходят события, которые выбивают нас

из колеи, как будто нас испытывают. Дал зарок — и сразу

сама жизнь начинает проверять тебя на стойкость.

И иногда в эти моменты думаешь: «Ну всё!» Феномен

объясняется работой нашего мозга. Мозг формирует

> Конгруэнтность 79

новые нейронные связи, проверяет, тестирует новые

модели поведения. Будет ли она работать, насколько

жизнеспособна, сможем ли мы нормально функци-

онировать. Как только вы пройдете этот краш-тест, все наладится.

Что делать? Понимать, что это нормально, даже

хорошо, — значит, вы растете. Выбрать курс и следо-

вать ему, несмотря ни на что, ни на какие внешние

обстоятельства. Через какое-то время все наладится, и вы перейдете на новый уровень, где новая модель

поведения будет для вас естественной.

Задание:

Проанализируйте свои успехи. Получилось ли рас-

статься с негативным голосом? Если нет, подключите

резинку или финансовое стимулирование. Доделайте

все предыдущие задания.

80

Кто побеждает в моей голове?

День 28.

Самопроверка

Проверьте, всё ли вы сделали по работе с целью на

первом этапе.

1. Цель записана от руки, сформулирована в настоя-

щем времени, с датой.

2. Вы написали аффирмации цели и каждый день их

повторяете.

3. Периодически вы задаете себе вопрос, как достичь

этой цели, и устраиваете мозговые штурмы наедине

с собой.

4. Вы проработали страхи, подвели итог: «Это всего

лишь мои страхи». А самые сильные проработали по

технике «План» или «Абсурд».

5. Вы создали яркую визуализацию-медитацию

и проделываете ее каждое утро (или перед сном).

И конечно, каждый день вы анализируете свои мысли

и убираете из них негатив.

> Конгруэнтность 81

День 29.

Карты желаний

Карты или альбомы желаний, списки целей.

Ревизия списков. Формат.

— Скажите, пожалуйста,

куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? —

ответил Кот.

— Мне все равно. . —

сказала Алиса.

— Тогда все равно, куда и идти, —

заметил Кот.

— Только бы попасть куда-нибудь, —

пояснила Алиса.

— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, —

сказал Кот.

Льюис Кэрролл,

«Алиса в Стране чудес»

Чтобы попасть не куда-нибудь, а туда, куда нужно, прописывайте цели, желания и мечты. Полезно заду-

мываться о том, чего вы хотите. Пока вы не знаете, куда хотите прийти, пока не показываете мозгу, на

чем ему сфокусироваться, вы приходите куда-нибудь.

82

Кто побеждает в моей голове?

Когда вы показали мозгу ориентиры, остальное —

дело техники. Только вы сами можете помешать

себе — страхами, избыточными потенциалами, нега-

тивными установками, стереотипным мышлением.

Индикатор правильной цели: вам хорошо от

самого процесса.

Списки целей работают, и их вполне достаточно

(пишите их от руки, на бумаге). Формат: листы А4, блокноты, стикеры.

В списках максимально подробно пишите, что хотите

получить. И при визуализации максимально докру-

чивайте ощущение обладания этим. Чтобы не слу-

чилось, как в старом американском ужастике, когда

желания героев исполнялись самым неприятным

способом. Визуализация как раз дает правильное

ощущение — счастье, удовлетворение от того, что

эта цель осуществилась.

Можно использовать картинки, карты желаний или

альбом желаний. Выбирайте картинки осмысленно, они должны быть максимально приближены к тому, что вы хотите получить. Не клейте на карту жела-