Виктор Васильев - Белая книга

" У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще

" Мне стыдно, что я все откладываю на потом

" Мне стыдно, что я не делаю

" Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом

" Я никогда с этой проблемой не справлюсь

" Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой

Желание контролировать

" Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать

" Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни

" Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве

" Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему

" Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему

" Никто никогда не будет мной помыкать!

" Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать

" Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности

" Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу

" Ненавижу,когда люди совершают глупые поступки

" Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал

" Ненавижу, когда люди опаздывают

" Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать

" Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение

" Я в своем доме главный, и это так всегда и будет

" Никто не смеет меня не слушать

" Моя жена и дети знают, кто тут главный

" Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему

" Единственный способ что-то сделать правильно -это если я сам это сделаю

" Люди меня часто разочаровывают

" Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения

" Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать

" Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли

" Главное -чтобы мои потребности были удовлетворены

" Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше

" Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему

" Дай им палец -отцапают и руку

" Контролировать все -это признак моей силы

" Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести

" Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится

" У меня есть право контролировать других

Дополнение. Эта тему - желание контроля - настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что,проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.

Меня контролируют

" Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут

" Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться

" Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один

" Я в ловушке

" Я не знаю, чего я на самом деле хочу

" Так жить -просто ужасно

" Я не люблю принимать решения

" Я боюсь принимать решения

" Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок

" Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать

" Я так боюсь одиночества

" Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.

" Потребности других людей намного важнее моих потребностей

" Если я не дам того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней

случится что-то плохое

" Для меня очень тяжело говорить «нет»

" Для меня в порядке говорить «нет»

" Для меня в порядке выражать, что я хочу

Перфекционизм

" Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

" Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

" Если я не буду совершенным, меня не похвалит

" Если я не буду совершенным, будет критиковать меня или

" отвергнет меня

" Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

" Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

" Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

" Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

" Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

" Если я совершу ошибку, меня накажут

" Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

" Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

" Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности

" Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали,что я вообще не могу этого делать

" Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с

" Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

" Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

" Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

" Я могу принять себя такого, как я есть

" Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

" Совершать ошибки -это в порядке

" Это в порядке -не быть лучшим во всем

" Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

" Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

" Если я расслаблюсь, все развалится

" Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

" Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать Критикующий родитель в голове

" Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове

" Я желаю перестать докапываться до себя

" Я достоин того, чтобы меня ценили

" Я достоин того, чтобы меня хвалили

" Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю

" Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю

" Я могу принять себя таким, какой я есть

" Я желаю принимать себя таким, какой я есть

" Я -самодостаточен

" Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались

" Если я уберу из своей головыотца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним

" Я имею право устанавливать свои стандарты для себя

" Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными

" Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо

" Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове

" Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше

" Я устал к себе так относиться

" Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью

" Я хороший сын/дочь, даже несмотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители