Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Устройся в тихом и уютном месте, где никто тебя не потревожит. С открытыми глазами начни замечать свои чувства: заметь что-то видимое и смотри на это, отмечая про себя, что это видишь ты. Затем переведи внимание на что-то, к чему можешь прикоснуться, протяни руку и прикоснись, чувствуя, как это ощущается. Затем позволь своим глазам закрыться и обрати внимание на то, что ты можешь слышать. Когда поймешь, что замечаешь все это, прикоснись хотя бы на мгновение к осознанию, что именно ты есть тот, кто замечает это. Посиди несколько мгновений, осознавая это.

Затем мягко перенеси свое внимание на болезненные эмоции, которые ты испытал за последний день. Открывшись этому переживанию, оцени, сможешь ли ты сделать это с теплом и мудростью, как если бы ты расширял свое сознание, свою простую способность замечать, так, чтобы оно полностью окружало эмоцию. Обрати внимание на собственное дыхание и с каждым выдохом расширяй это чувство доброты и силы немного больше, как бы мягко оборачивая его в сострадательное осознание. Расширяйся до тех пор, пока ты сознательно не почувствуешь каждый уголок и трещинку своего чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно.

Теперь осознай, что есть другие люди, которые в других местах и в другое время точно так же испытывают трудные эмоции. Представь, что ты можешь протянуть руку через пространство и время и принести им свое расширяющееся чувство сострадания, как бы направляя их осознание на то, что ты только что делал. Другие люди страдают, и часто не по своей вине. Представь себе такого человека: у него есть тяжелые эмоции, с которыми он не знает, как справиться. Ты не обязательно должен быть знаком с ним лично. Мысленно направляй этого другого человека на расширение его осознанности и чувства доброты к себе, подобно тому, как ты направлял бы его руки, чтобы он взял что-то. Обрати внимание на свое дыхание и с каждым выдохом мысленно тянись к этому человеку, представляя, как вы оба постепенно оборачиваете вашу эмоцию в сострадательное осознание, делая это вместе. Продолжайте расширяться вокруг эмоции, пока вы оба по своей воле не начнете чувствовать каждый уголок и трещинку этого чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно. Не имеет значения, если разум уверяет, что ты не обладаешь этими качествами… Просто представляй их и осознавай – мягко, доброжелательно и сострадательно.

Наконец, представь, что, когда вы оба найдете осознанность и доброту к себе, вашу болезненную эмоцию можно будет добавить туда. Вы оба постепенно оборачиваете сложные эмоции друг друга в сострадательное осознание, делая это вместе. Оцени, можешь ли ты позволить себе быть не только дающим, но и принимающим сострадание. Отбрось ненужную защиту против получения сострадания от других. Позволь своему сознанию обернуть боль – твою и того человека, которого ты представил, и всех, кто страдает, где бы то ни было, – в силу человеческой доброты.

Посиди спокойно в этом пространстве, пока не решишь вернуться в комнату, а затем открой глаза.

Второе упражнение поможет вам развить перспективу « и то, и другое ». Возможно, оно покажется вам странным, но просто выполняйте его – и увидите, что получится.

От вас требуется, чтобы вы записали себя, а затем выполнили упражнение под запись. Прочитайте сценарий медленно, мягким, расслабленным голосом; делайте секундную паузу в конце каждого предложения и паузу в несколько секунд на каждом многоточии.

Начни с открытого сканирования сенсорных ощущений. Чего ты сейчас касаешься? Что ты слышишь?

Теперь обрати внимание, кто замечает все это. Улови, хотя бы на мгновение, что ты здесь и осознаешь. За твоими глазами скрывается человек.

А теперь вспомни, как ты смотрел в глаза человеку, которого очень хорошо знаешь. Это может быть хороший друг, супруг, любовник – кто угодно. Возможно, в обычной жизни ты не очень долго смотрел им в глаза, но в этом упражнении мы представим, что это нормально. Представь себе глаза человека напротив и посмотри в них.

Вспоминая, как ты смотрел в эти глаза, обрати внимание, что ты видел не только его глаза, но и то, как он ими видел тебя.

Чтобы испытать, на что это похоже, просто на мгновение представь, что ты переходишь в чужое сознание и смотришь на себя глазами другого человека. Обрати внимание на то, как выглядит твое лицо, а затем увидь, что твои глаза смотрят.

Но те глаза, на которые ты сейчас смотришь, – твои глаза – тоже осознают. Твои глаза смотрят на другого человека, смотрящего в них. Видишь ли ты это осознание в своих глазах? Глаза, которые ты представляешь, – это не просто орган под названием «глаза». Ты видишь глаза, которые видят. Оцени, так ли ты их воспринимаешь.

Когда ты это увидишь, вернись к тому, с чего начал. Теперь ты вернулся в себя, смотрящего в чьи-то глаза, глядящие на тебя.

В течение следующей минуты меняй перспективу так, как ты только что это делал. Каждый раз, когда тебе становится ясно, что тебя видят, дыши в этот опыт, как бы мягко отмечая его, а затем меняй перспективу. Медленно и спокойно двигайся взад и вперед между двумя перспективами.

Делая это, следи за ощущением – вы должны быть не полностью отделены друг от друга. В сознании вы оба взаимосвязаны… как будто границы между вами двумя смягчаются и осознанность приобретает качество «и то, и другое» или «мы», а не только качество «или-или» или «я».

Это упражнение глубоко духовно, потому что оно развивает чувство космической связи с другими. Я выполнял его варианты много раз, и всякий раз, когда это делал, я касался чувства «мы». Напомню, ТРФ утверждает, что развитие чувства «мы» существенно важно для создания улицы символических отношений с двусторонним движением, ведущих к продвинутому сознанию. Мы – социальные приматы. Связь с другими людьми полезна нам, по сути, она и делает нас людьми.

Думаю, что, попрактиковавшись в этом упражнении, вы обнаружите, как чувство «мы» постепенно привносится в повседневную жизнь, а вы все более осознаете ту взаимосвязь, которую мы все имеем друг с другом.

Подумайте сами, вам нужны лишь секундный взгляд или мгновение размышления, чтобы перейти на новый уровень.

Вы начнете видеть людей, видящих вас, и будете видеть их более остро, чувствуя узы сознания, которые соединяют нас всех внутри человечества.

Сочетание создания перспективы с разделением позволит вам развить еще один аспект интенсивного духовного опыта – желание прощать.

Прощение – это мощная сила взаимосвязи, позволяющая отбросить прошлые обиды и двигаться вперед по новому жизненному пути без тяжкого багажа.