Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

8.Каким бы вы были, если бы (а) жили 200 лет назад, (б) были воспитаны в другой стране и (в) имели бы ту же маму, но другого отца?

9.Поразмышляйте над следующей цитатой Шекспира: «Весь мир — театр. В нем женщины, мужчины — все актеры». Как такая точка зрения может помочь на пути к пробуждению?

10.Как вы понимаете следующую цитату Сатчидананды[5]: «Вы были совершенны до тех пор, пока не стали себя описывать».

11.Приведите хотя бы два различных способа понимания следующей цитаты писателя Ашока Давара: «Медитация — это не то, что вы думаете».

12.Если вы — это не ваше тело, не ваши чувства, не ваши действия, то кто же вы? Если вы — это не ваши восприятия, не ваши мысли, не ваши воспоминания, то кто же вы?

13.Если «Я» пребывает в состоянии постоянного изменения, что подтверждают ваши наблюдения, то получается, что вы — это не «Я». Таким же образом появляется и исчезает наблюдатель или свидетель, которыми, соответственно, вы тоже не являетесь. Так кто же вы?

14.Вы активно изучали паузы между мыслями или выдохом и вдохом. Какой это могло бы иметь смысл, если бы эти паузы в сознании были одинаковыми у всех людей?

15.На уровне «Адепт» вы отшлифовали базовые навыки, необходимые для эффективного использования ума. Безусловно, существуют углубленные техники, которые вы тоже можете освоить. Кроме того, к этому моменту вы уже отыскали вариации упражнений, которые лучше всего помогают именно вам, и научились вплетать их в свою практику. Что еще вам хотелось бы выучить? Если бы вы писали дополнение к этой книге лично для себя, что важное вы добавили бы исключительно для своего прогресса? Это могут быть упражнения, книги, семинары, классы, группы по медитации, ретриты, терапия, журналы, музыка и другие виды искусства. Что вы могли бы сказать себе на этом этапе, чтобы максимально мотивировать и вдохновить к дальнейшей усердной и радостной работе по этому учебнику и тем дополнениям, упомянутым ранее?

Терапия принятия и ответственности — направление психотерапии, которое учит не изменять или контролировать свои мысли, переживания, чувства, а замечать их и принимать, даже если они неприятны, заняв позицию наблюдателя.

Направляемая медитация — это процесс, при котором участники медитируют под руководством специалиста или преподавателя, следуя его личным инструкциям либо инструкциям, записанным на видео- или аудионосители.

Ральф Метцнер (род. в 1936) — американский психолог, исследователь и писатель. Участвует в исследованиях, посвященных сознанию, медитации, йоге, психоделическому опыту.

Совет — в учении католической церкви это дар, действием которого Дух Святой помогает нам в определенных обстоятельствах делать сознательный выбор в единении с Богом.

Сатчидананда (1914–2002) — индийский гуру и йогин.

Уровень 5. Мастер

Вы сумели приручить обезьяну. Она не ранена и не мертва. Более того, сейчас она здорова как никогда. Раньше обезьяна была главной, но сейчас она служит хозяину. Она — полезный и веселый слуга.

Время от времени обезьяна теряет самообладание — это естественный процесс. Но при этом у ее хозяина есть выбор и способы ее контролировать. Во-первых, хозяин умеет моментально определить, когда она пьяна или ведет себя дико. Во-вторых, хозяин обладает ментальными способностями, чтобы скорректировать ее поведение, если ему это потребуется. Итак, хозяин имеет свободу выбора: позволить обезьяне баловаться, потому что это приносит пользу или просто развлекает. Или же перенаправить энергию и интерес животного в другое русло. А может быть, и просто утихомирить его.

Допустим, в памяти стали прокручиваться события из прошлого. Возможно, Мастер оставит все как есть. Может быть, ему еще есть что извлечь из размышлений над этими воспоминаниями. Бывает так, что наблюдение за потоком воспоминаний из состояния расслабленности помогает ослабить связанные с ним негативные эмоции. С другой стороны, Мастер может решить остановить этот поток, потому что из него уже нельзя извлечь ничего нового, а ощущения от него — лишь негативные. Например, бесконечное переваривание прошлых ошибок, которые уже нельзя исправить, лишь порождает стресс и страдание. То же самое касается и переживаний о будущем. Иногда мысли о предстоящих событиях несут пользу и помогают подготовиться, что, безусловно, должно поощряться. Но порой такие размышления приносят только беспокойство и тревогу. В таком случае хозяин в силах прекратить поток этих мыслей.

В результате ментальной тренировки Мастер все больше находится в состоянии «здесь и сейчас». Ранее огромный временной ресурс тратился на блуждание ума в воображаемых пространствах уже умершего прошлого и скрытого будущего. Большая часть этих блужданий была непродуктивна и даже вредна. Теперь Мастер сам выбирает, сколько времени проводить в фантазиях, а значит, проживает свою жизнь прежде всего здесь и сейчас. Кроме того, когда он погружается в воспоминания или ожидания, его осознанность позволяет ему отслеживать эти размышления, а не оказываться их заложником и теряться в их содержании.

В течение жизни Мастер постоянно будет учиться и развиваться, проходить через радости и печали человеческой судьбы. Он все еще подвержен страданиям, тоске и боли, но все это причиняет ему значительно меньше стресса, ведь он приручил свою обезьяну. Более того, Мастера больше не тревожат надуманные поводы и источники страдания. Он сумел их отпустить.

Осознанность

Уровень 5

Мастер понимает, что осознанность — это самый важный из всех ментальных навыков. Это связано с тем, что именно осознанность упрощает все жизненные процессы! Благодаря ей вам проще общаться с окружающими, заниматься спортом, создавать произведения искусства, молиться и медитировать, развивать сосредоточение, ослаблять привязанности, открывать сердце, мыть собаку, красить стены и так далее. В этой книге я озвучивал немало причин и примеров, каким образом осознанность улучшает здоровье тела, ума и духа.

Развивать осознанность — значит учиться отслеживать возникновение реакций все раньше и раньше. Таким образом, человек замечает, что начинает волноваться или злиться, а не осознает себя уже поглощенным этой эмоцией. Кто-то понимает, как зарождается желание съесть шоколад или выкурить сигарету, а не ловит себя на этом, когда сигарета или сладость уже во рту. Чем раньше включается осознанность, тем проще Мастеру остановить нежеланные чувства или хотя бы не идти у них на поводу. Получается, что у Мастера расширяется пространство выбора и контроля по сравнению с жизнью до тренировки осознанности, а значит, он чувствует себя более свободным.