Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Учитывая вышеизложенное, становится очевидно, что осознанность и сосредоточение находятся в очень тесном переплетении, и программы по развитию первого качества, безусловно, будут влиять и на второе. В связи с этим понятие «майндфулнес» часто используется для обозначения комбинированной тренировки осознанности и концентрации. Такое определение можно встретить в некоторых буддийских текстах, оно упоминается западными психологами, а также во многих книгах по саморазвитию. Из-за того, что в литературе присутствует своего рода неразбериха с тем, что же на самом деле означает слово «майндфулнес», я принципиально не вводил его в терминологию книги до этой главы.

Первоначально очень важно глубоко понять, что же такое осознанность и концентрация, в чем их различие и как они взаимодействуют. В противном случае, попавшись на удочку размытого термина «майндфулнес», можно утратить ясность восприятия и понимания этих понятий. Четкое понимание того, что значат осознанность и сосредоточение, также совершенно необходимо Мастеру, который стремится развивать и другие качества.

Осознанность и установки

В этой книге я уже неоднократно упоминал значимость установок в плане развития осознанности и сосредоточения, открытия сердца и ослабления привязанностей. Выходит, что тренировать такое качество, как «майндфулнес» во всех его многочисленных значениях, будет проще, если действовать с осознанным намерением, получать удовольствие, присутствовать в настоящем моменте, дружить с самим собой и практиковать недеяние. К этому списку можно добавить истинную самоотдачу, открытость новому опыту и способность принимать ситуацию.

Но установки — это не часть осознанности. Они влияют на ее развитие, но не являются одним из ее компонентов. Установки — это то, что человек может осознавать. В определениях термина «майндфулнес» у западных психологов встречаются аспекты установок: например, это может касаться присутствия в настоящем моменте. Однако добавление этой составляющей только вносит еще больше хаоса в терминологию, что нередко усложняет практику.

Допустим, Новичок принялся тренироваться по программе «майндфулнес», в описании которой встречается навык находиться «здесь и сейчас». Для Новичка такое состояние означает концентрацию и осознавание того, что творится во внешнем мире в этот конкретный момент, или сохранение сосредоточения на дыхании во время медитации. Но ведь у этого человека совсем мало навыков дрессировки своей обезьяны, а значит, ему сложно понять глубинное значение состояния «здесь и сейчас». Таким образом, новичку начинает казаться, что он совсем не продвигается на пути майндфулнес, ведь все понятия в его голове перепутались! Способность оставаться сосредоточенным включает в себя развитие концентрации, а не осознанности. Более того, осознанность можно тренировать, даже не находясь в настоящем моменте по отношению к внешнему миру и не фокусируясь на объекте медитации. Развитие этого качества включает работу над умением отслеживать блуждания ума и что именно в нем рождается, независимо от того, насколько он сконцентрирован.

Дополнение

Многочисленные ретриты, виды терапии и материалы по личностному росту подчеркивают значимость майндфулнес. Все это неплохо, но если бы не было распространенных противоречий по поводу сути этого понятия, эффективность подобных программ была бы намного выше. Ясное понимание природы осознанности и сосредоточения помогает Мастеру выбрать лучшие обучающие предложения среди множества и, возможно, даже привнести в них что-то новое. Что касается начинающего, ему лучше лично учиться у практикующего уровня «Адепт» или «Мастер» (либо пользоваться письменными материалами, аудиозаписями). Рост популярности понятия «майндфулнес» привел к тому, что на рынке появилось несметное количество книг и учителей, но многие из них находятся очень далеко от уровня «Адепт» по полученным знаниям и мудрости, накопленной из опыта. Все это нередко приводит к ошибкам и может ввести Новичка в заблуждение. Не слишком опытным учителям некоторые погрешности могут казаться незначительными, но Мастер понимает серьезность их потенциальных последствий.

Сосредоточение

Уровень 5

Мастер уже сумел достичь уровня концентрации, необходимого для базового контроля над умом. Он может удерживать внимание усилием воли, например при чтении, слушая музыку или просто находясь рядом с другим человеком. Мастер полностью контролирует свои мысли, он в состоянии остановить или перенаправить любую из них. Несмотря на то что время от времени он пользуется своими навыками концентрации, чтобы фокусироваться на одной группе объектов, бóльшую часть времени он погружен в совершенствование навыков концентрации на последовательных моментах настоящего. Это означает, что Мастер отслеживает абсолютно все, что возникает у него в сознании, даже момент, когда ум перескакивает с объекта на объект. Помимо этого, ему доступны способы расслабления и успокоения ума, что содействует расслаблению тела. Мастер утихомирил свое сознание и обнаружил, что спокойствие ума приносит гораздо больше гармонии и удовлетворения, чем чувственные наслаждения. Оно помогает держать сердце открытым, принимать ситуации и людей с легкой душой, а телу возвращает баланс и здоровье.

Упражнение на развитие осознанности

Приведенные ниже практики осознанности связаны с развитием умиротворенности и спокойствия ума. Как вы ощущаете это спокойствие? Каков ваш опыт восприятия природы ума, которая порождает это спокойствие? Как вы ощущаете присутствие самого ума внутри этого спокойствия?

Поглощенность

Время от времени люди оказываются полностью поглощены тем, что делают. Слушая музыку, человек порой полностью растворяется в ней. Таким же образом музыкант может целиком погрузиться в игру. Сначала существовал музыкант, который играл на инструменте и создавал музыку, а затем музыкант и инструмент слились в единое целое, и музыка стала рождаться сама собой. Когда игрок в бейсбол делает удачный удар, он может чувствовать, что мяч — это естественное продолжение его самого. Футболист или баскетболист иногда становятся настолько поглощены процессом игры, что ощущают, как будто мир вокруг них замедляется или ускоряется. В такие моменты «Я» на время растворяется. Это происходит именно тогда, когда человек максимально погружен в деятельность. Чаще всего это работа на пределе его способностей. Такой опыт иногда называют пиковым переживанием, пребыванием в потоке.

Человек обычно переживает такое состояние, когда сходятся одновременно несколько способствующих этому причин. Это сложно вызвать намеренным усилием, как и повторить его. Однако Мастер такими навыками обладает. Некоторые практикующие высокого уровня предпочитают использовать эту способность для продвинутых практик медитации.